гаряча лінія 044 585-44-05
Написати
нам у Viber
Написати
нам у Telegram
Найближчі
заходи та події
30

Як знизити тривогу?

2 березня 2022

Тривога - це активний збуджений стан, на відміну від депресії, під час якої не відбувається протидії стресу. Тривога - це нормальна реакція, вона дозволяє людині реагувати і адаптуватися в небезпечній ситуації.

 Як знизити тривожність у ситуації, в якій ми знаходимося?

?Фізичні навантаження допомагають людині знизити тривожність - постарайтеся більше ходити, хоча б по квартирі/будинку по можливості.

?Слідкуйте за своїм диханням. Чим поверхневіше ми дихаємо, тим вищий рівень тривожності та турботи. Тому практики глибокого дихання необхідно виконувати періодично.

  • Зробіть глибокий вдих і видих на 4 рахунки протягом 2 хвилин. Задіяти діафрагмальне дихання, завдяки якому активізується все тіло. 
  • Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 8 і видихайте через рот на 16. 
  • Затисніть праву ніздрю і зробіть вдих через ліву, закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання. Видихайте через праву ніздрю. 

?Дозволяйте собі відпочивати та перебувай в комфортному стані, дослухайтеся до свого тіла та своїх відчуттів.

?Діліться своїми переживаннями з близькими, не тримайте все в собі.

?Уникайте інформаційних маніпуляцій: слухайте та читайте лише перевірені джерела.

І пам’ятайте, все буде Україна ??